by rmartinez | Dec 26, 2014 | WOD Archive
AMRAP in 8 minutes of: 3 strict press (65/95) 9 burpee pullups rest 4 minutes AMRAP in 8 minutes of: 3 push press (65/95) 9 toes to bar Warm up: 500 meter row 30 total walking lunges Old stretch shoulder mobility Wod specific warm up: 5×3 strict press (light to workout weight) Parker 4+3/ 8+2 (65) Hunter 5/6+10 (95) Brett 4+11/6+8 (95) Anthony 6+3/7+5 (95) McC 4+6/7 (95) Cristy 2+6/3+11 (65) Alek 4/7 (65) Mike 5+3/7+1 (mod) Des 4+9/8 (65) Andy 4/6+3 (65) Rochelle 4/5 (mod) JMac 4/5+5 (65) O-lift: Des...
by rmartinez | Dec 25, 2014 | WOD Archive
1 lap of broad jumps around the gym floor then 3 rounds of 10 front squats (95/135) 10 kettle bell swings (16/24) 10 hand release push ups then 1 lap of broad jumps around the gym floor Warm up 500 meter row 3×20 pull overs Old stretch hip mobility work Wod Specific warm up: 3×5 front squat (light to workout weight) Times: Isa 8:59 (45/12) Christy 8:51 (55/12) Karen 9:01 (55/12) Jimmy 14:09 (135/24) Shannon 9:05 (75/16) JMac 9:09 (65/12) Maiya 8:23 (95/16) Cristy 9:45 (75/16) Amy 7:09 (65/12) Kristen 7:27 (65/12) Dan 9:18 (115/24) Abby 6:02 (95/16) Anthony 5:38 (135/24) Wednesdays: Roberto 10:24 JMac 10:49 Strength: Marie Brett...
by rmartinez | Dec 23, 2014 | WOD Archive
The 6 and 7 pm classes will be cancelled tonight. We will be closed on Thursday. Merry Christmas!!!!! 50 mountain climbers (prison rules) then 5 rounds of: 3 hang power cleans (95/135) 6 roll outs 9 ring rows then 50 mountain climbers (prison rules) Warm up: 50 double unders/150 singles Old stretch Mobility work Wod specific warm up: 5×3 hpc (light to workout weight) Times: Maiya 9:51 (95) Shannon 10:14 (75) Max 13:04 (135) Hunter 9:50 (135) Andy 11:48 (75) Sean 11:39 (135) Parker 11:59 (85) Guru 12:49 (mod) Des 11:28 (95) Elisa 13:05 (75) 12 Days of Christmas: JMac nft Roberto 35:41 McC 38:10...
by rmartinez | Dec 23, 2014 | Uncategorized
ghostwriterschweiz.ch – Nizza Zuverlässig Aufsatz Dienstleistungen Mein Name ist Alexander, ich bin der Studierender des vierten Studienjahres der Universität Augsburg. am Schluss des zweiten Semesters bedarf ich ein Werk in der Literaturwissenschaft. www.ghostwriterschweiz.ch die Semesterarbeit sollte 50 Seite stehen. Außer der Lehrarbeit arbeitete ich noch und für Schreiben meiner Semesterarbeit hatte ich keine Zeit. Ich habe meine Kollegenum Hilfegebeten und sie haben mir einen Serviceim Bereich deswissenschaftlichen Schreibens ghostwriterschweiz.ch angeboten. Zuerst habe ich wenige Unsicherheit dazu, aber nach dem ersten Telefongespräch wird meine mein Misstrauen nicht mehr aufgetaucht. Papier Schreiben Leistungen Der Service ghostwriterschweiz.ch funktioniertim Rahmen des fachwissenschaftlichen Schreibens schon mehr als 6 Jahren und hilft den Studenten beim Schreiben des fachwissenschaftlichen Arbeiten. Hier steht zur Verfügung man eine große Listevon Sortimente und ausnehmend Sortimente an. Das Ziel dieser Hilfsquelle ist 100% erstklassigen, einzigartigen und plagiatsfreien Fassungen zu ausarbeiten. Ich möchte sagen, dass die Unternehmung dem Ziel Tausendprozent übereinstimmt. Meiner Semesterarbeit war offenbar, richtig und richtig geschrieben, und alle meinen meinen Anleitungen entsprach. Der Kundendienst hat eine gute Erfahrung in der Fertigung der wissenschaftlichen Arbeiten. masterarbeit schreiben lassen Nach meiner ersten Wahrnehmung der Zusammenarbeit mit ghostwriterschweiz.ch , beordere ich regulär meinefachwissenschaftlichenWerke und bin dazu sehr zufrieden. Ich habe keine Angst für Studium, weil ich immer für Hilfe anbieten kann und sicher bin, dass ich 100% erstklassigen und, was am wichtigsten ist, plagiatsfreien Fassungen bekommen wird. Dank diesem Service habe ich mehr freier Zeit für Rast und Job. Ich habe unterschiedliche Fassungen bestellt, und erhaltet ebenweg nur schöneErgebnis. Bei ghostwriterschweiz.ch gibt es eine Möglichkeit von kleinen Text oder Stellenbewerbung bis zu empirische Diplomarbeit oder Dissertation zu bestellen. Wenn Sie eine...
by rmartinez | Dec 22, 2014 | WOD Archive
AMRAP in 7 minutes of: 7 thrusters (65/95) 7 burpees over the bar Warm up: jump rope drill 4×20 pull overs Old stretch shoulder mobility Wod Specific warm up: 3×5 thrusters (light to workout weight) Brook 3+12 (65) Karen 5 (mod) Christy 4+7 (45) Andy 3+9 (65) Isa 5 (mod) Maiya 4+10 (65) D 3+8 (60) Sarena 3+5 (55) Otter 4+3 (95) Hope 4+7 (65) Parker 3 (65) Hunter 4+1 (95) Shannon 3+7 (65) Juarez 3+8 (95) Elisa 4+1 (55) Brianna 2+12 (45) JMac 4 (55) Des 4+9 (65) Yess 2+6 (65) Roberto 7+3 (mod) Jackie 10 (mod) Abby ? 12 Days of Christmas: Bo nft Strength: Guru Ruth Phil O-Lift: Anthony Brett Chris...
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